基本ストレッチ

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タオルストレッチ(基本ストレッチ‐1)


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①仰向けに寝て両ヒザを立てます。
②片足の裏にタオルをかけます。このとき、膝は曲げないようにするのがポイント!
③タオルをひっぱり脚をゆすります。このとき、膝を曲げず脚の裏側全体を伸ばすのがポイント!
④これを30秒ほど行います。
⑤反対の脚も同様に30秒間伸ばします。

シコストレッチ(基本ストレッチ‐2)


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①脚は肩幅よりも開きつま先は外側に向けます
②ヒザを曲げ両手を太ももの内側に置きます。
③ヒジを張り膝を外側に押し開きます(手で膝を外側に押す形になります)
③腰を上下に20回揺らします。


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④肩を内側に入れて上下に20回揺らします。このとき、手でしっかり外側に力を入れます。
⑤逆の肩も内側に入れ上下に20回揺らします。

 

2016 年4月に発売され、50万部突破!

 

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