私たちは何かに集中しようとして、例えば瞑想などをしたとしても凡人であれば１分も経たないうちにいろいろと雑念が頭の中に出てきてしまいます。
瞑想して呼吸に意識を向けていたはずなのに、仕事のことを考えていたり、家族のことを考えていたり、はたまた今日の夕食は何を食べようかなどと考えていたりします。
私は集中力がないのかな・・・と落ち込む必要はありません。
普通の人であれば雑念が浮かんできて当然なのです。
それはＤＭＮというものが脳の中で働いているからなのです。
ＤＭＮって何？
さて、ＤＭＮとかいう聞いたこともないような単語がでてきましたが、このＤＭＮとはいったいどんなものなのでしょうか。
ＤＭＮは、(Default Mode Network)の略になります。
デフォルトモードのネットワークということで、通常の脳のネットワーク、つまり脳回路ということになります。
内側前頭前野、後帯状皮質、下頭頂小葉といった複数の部位から構成される脳回路で、このＤＭＮの部分が脳が意識的な反応をしていないときにも働くベースライン活動を担っていることになります。
つまりデフォルトの状態から働いている脳回路ということになり、このＤＭＮが実は脳でたくさんのエネルギーを使っていると言われています。
そして、脳は重量からいうと体全体の２％ぐらいの割合しかないにもかかわらず、全体の２０％のエネルギーを必要としていることになります。
ＤＭＮはボーっとしていても働いている
デフォルトモードでも働いている脳回路がＤＭＮですので、何もしないでボーっとしていてもこのＤＭＮは働いていることになります。
休みの日にボーっと窓から外を眺めていても、ＤＭＮが働き脳は休まないでいるのです。
つまり脳は、ボーっとしていてもＤＭＮが働いているアイドリング状態のようなもので、１日中エンジンがかかりっぱなしのような状態になっています。
そして脳全体の約６０～８０％の消費エネルギーは、ＤＭＮのエネルギー消費で使われていると言われています。
ボーっとしているだけでも、脳はどんどんエネルギーを消費しているのです。
一方で、何か意識的な作業をしたとしても、ＤＭＮに比べて追加で必要になるエネルギーは５％程度だと言われています。
ＤＭＮは瞑想を邪魔する雑念回路
ＤＭＮは常にＯＮになっている状態なのです。
休みの日に家でボーっとしていたのに、月曜日の朝から頭が重いという場合は、ＤＮＭの活動が過剰になっていることが考えられます。
自動車で言えば、ブレーキをかけた状態でアクセルを空ぶかししているようなものです。
きちんと休みたいのであれば、ダラダラと過ごすだけではなく、きちんとＤＭＮを鎮めることが大切になってきます。
ＤＭＮを休ませるマインドフルネス
それではＤＭＮを鎮めたまま休ませておくにはどうしたら良いのでしょうか。
１つの方法として、マインドフルネスがあります。
マインドフルネスとは瞑想の一種で、評価や判断を加えることなく、いまここの経験に対して能動的に注意を向けます。
マインドフルネスに関しては、脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 という本がオススメです。
