健康・美容・賢脳トピックス

「Dietary Guidelines for Americans, 2025-2030」では、その核心となる部分が、『The eat real food』、つまり自然な状態に近いもの『リアル・フード』を食べ、工業的な『偽物の食品』（非リアル・フード）を排除せよという考え方が大きな流れになっています...

2026年1月7日に発表された新しいガイドライン『米国民向け食事ガイドライン（Dietary Guidelines for Americans, 2025-2030）』において、この「リアル・フード（本物の食べ物）」という概念は、単なるスローガンではなく、栄養政策の根本的なパラダイムシフトとして定義...

「今年こそ運動を続けるぞ」「毎日早起きする」「甘いものを控える」新年になると多くの人が健康目標を立てますが、１月の半ばを過ぎる頃にはその多くが静かに消えていきます。実際のデータで裏づけられていて、フィットネスアプリStravaが数億件のアクティビティデータを分析したところ、１月１９日前後に最も多くの...

実は、東洋医学でも「馬」は用いられています。そこで「馬にまつわる生薬・漢方のトリビア」をご紹介します。健康をはじめ、美容の話まで、「馬のチカラ」を紐解いていきましょう。絶世の美女も愛した！？馬にまつわる究極の生薬世界三大美人といえば、クレオパトラ、小野小町、そしてあと一人は楊貴妃ですが、この楊貴妃が...

「丹田」というと、いろいろな分野で聞いたことがある言葉だと思います。禅の世界であったり、東洋医学の世界であったり、ヨガの世界であったり、武道でも聞くことがあるかと思います。また、丹田と似たようなニュアンスの言葉として、経穴・ツボや反射区、チャクラといった言葉もありますが、これらとはどう違うのでしょう...

健康や美容などの専門分野、最近の流行など、ハルシネーションがまだかなりあり、きちんとした裏どりも必要ですが、マーケティング分野や問題解決のアイデア出し、メールの作成やデータの整理などではかなり便利に効果を発揮するＡＩですが、実はＡＩにいい感じの答えを引き出させるには、ちょっとしたコツがあります。それ...

そんなとき役立つのが「簡単で強力なテクニック」として知られる『マークダウン記法』。ちょっとコツを覚えるだけで、ＡＩの回答が一気に整理され、読みやすくなる便利なテクニックです。ＡＩのプロンプト作成とマークダウン記法ＡＩに狙いどおりの出力をしてもらうには、マークダウンで形式を指定することがとても有効と言...

シミやくすみが気になりはじめている方なら、嫌でも気になってしまうものです。そこで、これらの情報の科学的根拠（エビデンス）はあるのか、噂の真相にせまってみたいと思います。ニベアに米ぬかパウダーやハトムギを混ぜるエビデンス結論から言ってしまうと、『ニベア』に米ぬかパウダーやハトムギ粉を混ぜることに対する...

最近、ビタミンＤを飲んでいると風邪などの予防になるということが言われてきています。一方で、学校の理科の授業でもでてきたビタミンＤですが、丈夫な骨を作ったり、カルシウムの吸収を助けたりする働きがあると聞いてきたと思います。そこでビタミンＤの働きをみていきましょう。中学・高校の授業でのビタミンＤのおさら...

「寝ているときにふくらはぎがつって目が覚めた」「朝起きたら腰が重い」「冷えた夜に指がピクピクして痛い」——そんな経験をしたことはありませんか？これらの症状は一見バラバラに思えますが、実は「寒さ」「血行不良」「水分不足」など、同じ原因が関係していることが多いのです。そこで11月にこむらがえりや腰痛が起...

秋は、自分の内面をじっくりと見つめ直すには良い時期です。一方、私たちの脳は、使い方次第で驚くほどの力を発揮することができます。昔はもっと一つのことに集中できたのに、何か最近は、時間ばかりがどんどんと速く過ぎてしまい、いろいろなことに集中できず、時間だけがどんどんと過ぎてしまっていってるという感覚を持...

秋から冬へと向かう今の季節は、湿度の低下・気温差・暖房による乾燥といった、いわゆる『肌ストレス』が一気に押し寄せる時期なのです。また夏に受けた紫外線ダメージが表面化し、肌のターンオーバーも乱れやすくなってくるころでもあります。そんな晩秋の１１月こそ、「スキンケアとメイクの切り替え」が必要なタイミング...

「免疫力」とは、ウイルスや細菌などの外敵から体を守る力のことを言いますが、この免疫力は、年齢や体質だけでなく、「生活習慣」で大きく変化してきます。そこで、秋から冬にかけて見直したい免疫力アップ習慣をご紹介していきたいと思います。小さな工夫の積み重ねが、冬を健やかに乗り切る鍵になります。免疫の７割は腸...

「勉強しなきゃいけないのに、ついスマホに手が伸びてしまう…」、「５分だけと思ったのに、気づけば１時間SＳＮＳを見ていた…」といった経験は多くの人が持っていると思います。たしかにスマホは現代人の生活には欠かせないツールになっていますが、その便利さゆえに、勉強の大きな妨げ、「集中力の敵」にもなってしまい...

秋の夜長、涼しく過ごしやすくなってきて、勉強には最適と言われる秋ですが、独学に限界を感じていたり、効率的な学習法を探していたりするという方も多いと思います。そんな時、オンライン講座の活用も考えてみるのも一つの方法です。オンライン講座は、自分のペースで学べ、プロの講師による質の高い授業が受けられるのが...

髪のパサつきをケアし、しっとりツヤ髪を取り戻すためにも、秋のヘアケアはとても重要です。秋は髪がぱさつく季節秋は、夏の紫外線ダメージが蓄積している時期になります。夏は強烈な紫外線が降り注ぎますが、髪は肌と違って自己修復機能がないために、夏に紫外線を浴び続けることで、キューティクルが剥がれやすくなってし...

春の花粉症の原因がスギ・ヒノキですが、秋にも立派な花粉症の主役がいます。それが、ブタクサ＆ヨモギです。意外と多い秋の花粉症花粉症というと春というイメージがありますが、秋に花粉症の症状で悩む人は意外にも多いことがわかっています。春・秋・通年を含む花粉症全体の有病率を44.9％とするインターネットアンケ...

気温や気圧の急激な変動が体調に影響を及ぼす「気象病」の訴えが増える時期でもあり、特に頭痛、めまい、関節痛、気分の落ち込みなどを訴える患者が多くなってきます。気象病とは？『気象病』とは、天候や気圧、気温、湿度などの気象の変化が引き金となり、体調不良を引き起こす症状の総称のことを指します。代表的な症状と...

社会人の「リスキリング（学び直し）」も注目されてきていますが、涼しくなってくる秋は、自分に投資する絶好のチャンスとも言えます。最近注目されている社会人の「リスキリング（学び直し）最近は、学校を卒業したから勉強は終わりということではなく、社会全体で「学び直し（リスキリング）」への関心が高まっています。...

秋の肌の不調の原因は、夏に受けたダメージ、つまり『夏疲れ』によるものかもしれません。そこで、その対策についても考えてみましょう。９月は肌荒れが増える時期９月に入ると、多くの人が肌の調子の変化を感じます。夏の終わりから秋にかけては、実は「肌トラブルが増える時期」と言われていて、その理由のひとつが、紫外...

秋バテとは何か、原因と対策をわかりやすく解説していきますので、元気に秋を過ごすためのヒントをチェックしていきましょう。秋バテって何？夏バテとの違いとは秋バテとは、夏の疲れを引きずって、気温差や自律神経の乱れなどによって体調を崩す状態のことを言います。つまり「秋バテ」とは、夏の終わりから秋にかけて現れ...

眼圧を下げるためのセルフケアとしてはいくつかありますが、それと同時に、日常生活におけるちょっとした動作や行動が、眼圧を上げる要因にもなっているので、緑内障などで眼圧を気にされている人は特に、見直してみても良いと思います。日常生活で眼圧をあがる行動眼圧を上げてしまう行為として、まずは頭を下げるというこ...

ちょっと外に出ただけなのに、何カ所も刺されているなんて経験した人もいると思います。なんで私だけ蚊に刺されるの？「自分だけがよく蚊に刺さされるんだよな」という人がいる一方で、「私は蚊にはまったく刺されないのよね」という人もいます。実は、蚊に刺されやすい人には明確な特徴があり、それを理解して対策をとるこ...

夏は頭も体も疲れやすく、やる気が低下するのは自然なことです。夏休みもせまったくる時期になると、やる気が出ないのはあなただけではありません。なぜならば人間の心と体は、気温や湿度、環境の変化に影響を受けやすく、夏休みに入るころは特に自律神経が乱れがちな時期でもあります。だからこそ、無理をせず、自分を整え...

夏になると「朝はちゃんとケアしたのに、夕方にはニオイが気になる…」「満員電車や職場で、自分の体臭が気になってしまう」といった悩みをもつ人が増えてきます。部位別、夏はニオイが気になるワケニオイが気になる場所は、いくつかあります。脇の下、鼠径部や足の付け根、足、首から胸元にかけて、背中から腰にかけてなど...

夏も本番となり、気温も猛暑日連発となり湿度も高くなってくると、気がつかないうちに体から水分を失いがちになってしまいます。夏の暑い時期、最も注意したいのが「熱中症」といってもいいかもしれません。熱中症に要注意「ちゃんと水は飲んでいるつもりなのに、なぜか頭がボーッとする」といったことはないでしょうか。「...

七夕の物語の概要七月七日の七夕に、短冊に願いごとを書いて笹に飾る風習として知られている七夕ですが、ロマンチックな物語があります。有名な話なので知っている人もいると思いますが、知らなかったり、詳細は忘れてしまっている人もいると思うので、まずは簡単な概略からご紹介します。昔々、天の神さまに織姫（おりひめ...

好奇心そそるロマンチックな物語子供のころ、一番最初に七夕の織姫と彦星の物語を聞いたとき、どうなっていくんだろうと話を聞きながら、その後の展開を想像したり、興味をもった記憶がないでしょうか。七夕のエピソードのように、特に物語性があるものや行事は、「もっと知りたい」「話したい」といったような好奇心をくす...

七夕と美容習慣七夕は、自分の願いを短冊に書いたりしますが、自分の願い事を書くことにより、目標が明確化し、その目標を達成するためのモチベーションにもつながります。例えば、「もう少し痩せたい」という願いを短冊に書くとすると、実際に文字に書くことで、自分の目標を再認識でき、よしやらなくちゃというモチベーシ...

年に一度織女と彦星が出会うロマンチックな物語「七夕（たなばた）」は、日本で親しまれる伝統的な行事の日で、日本人であればほとんどの人が知っている、天の川（ミルキーウェイ）を隔てた織女（おりひめ）と彦星（ひこぼし）が年に一度だけ出会えるロマンティックな物語は有名です。七夕というと、笹の葉に願い事を書いた...

テレビで紹介されたアイススラリーメーカーオススメの冷たい飲み物に行く前に、ご紹介したいアイテムが１つあります。それが、テレビで紹介されたことがある『Ｌife on Products アイススラリーメーカー』です。これは、その名のとおり『アイススラリー』という飲み物を作るコップです。『アイススラリー』...

夏休みは勉強時間を見直す近年日本では、夏休みに入る前から猛暑日が続き、体力的にも精神的にも消耗しがちな時期です。冷房を入れれば快適ですが、冷房に頼りすぎて体調を崩したりしてしまいますし、熱帯夜で夜眠れなかったり、暑さで集中力が途切れたりと、学習効率が下がる要因が多く存在します。夏休み、少しでも猛暑の...

過酷な夏、ちょっとの工夫で涼しげ美人にいよいよ夏も本番になってくると夏日は当たり前、猛暑日が連発することもあり、外に一歩出ただけで汗が噴き出し、メイクは崩れるわ、肌はベタベタになるわ、美容にとってまさに過酷で最悪な季節といってもいいかもしれません。でも、ちょっとしたスキンケアの工夫や美容アイテム選び...

昨今増えている猛暑日地球温暖化が叫ばれるようになった昨今、本格的な夏になる前から最高気温が３５℃を超える猛暑日を記録したりするようになっていますが、特に都市部ではこれに「ヒートアイランド現象」も加わり、真夏には猛暑日連発といったことも珍しくなくなってきています。極端な暑さは、私たちの生活に不快感を与...

梅雨時の体調不調の原因梅雨時は、「なんだか体が重い」、「朝起きても疲れが取れない」、「気分が落ち込みやすい」というような体の不調を訴える人が増えてきます。日本では６月から７月にかけて梅雨となり長雨の季節になりますが、天気がぐずつき湿度が高くなり、気温も徐々に上昇してくるので、より一層蒸し暑さを感じる...

梅雨時に勉強のモチベーションがあがらないのはなぜ？梅雨時は、たしかに外は雨なので、室内でじっくり勉強するには適しているというイメージもありますが、湿気が高く、空気がこもりがちなので、体に感じる不快感や、気分の落ち込みなどによって、それが集中の妨げになって勉強効率があがらないというケースもあります。外...

梅雨時ならではの美容トラブル梅雨の季節になると、日本列島は南からの暖かい湿った空気が入り込み、湿度が高くなるとともに気温も不安定な時期になり、肌トラブルも起こりやすい時期とも言えます。メイクがうまくいきにくい梅雨時梅雨時は、湿度と気温の上昇によって、皮脂の分泌が活発になることから、この皮脂の過剰分泌...

トウガラシとピーマンとパプリカピーマンは夏が旬の野菜で、別名アマトウガラシと呼ばれていて、ナス科トウガラシ属になります。ピーマンは英語で、sweet pepper（甘いトウガラシ）と呼ばれ、トウガラシとなんか関係が深そうだなという感じがしますが、別名もアマトウガラシとなっています。実はとうがらしを改...

どうして梅雨時はジメジメして不快なのかそもそも『梅雨』は、日本を含む東アジアの広い範囲で、初夏にくる雨の多い時期のことを指します。どうして、日本には『梅雨』があるのかというと、太平洋高気圧とオホーツク海高気圧の勢力が互いに拮抗することで、雨をもたらす前線ができ、それが日本の本州付近に停滞しやすくなる...

湿度とは、空気中の水分量を示す指標『湿度』とは、空気中に含まれる水蒸気の量を割合で示したものになります。湿度は一般的に「％（パーセント）」で表され、普通『湿度』というと『相対湿度』という言葉で示されることが多くなっています。『相対湿度』とは、その温度の空気が含むことのできる最大の水蒸気量に対して、実...

糖を渇望してしまう理由とは美味しいものは、糖と脂肪でできているといったキャッチコピーのテレビＣＭもありましたが、確かにそのとおりで、そのためついつい甘いものを食べすぎてしまったりします。ところが砂糖の取りすぎは、糖尿病のリスクだけでなく、心臓病や肥満といった生活習慣病の原因にもつながってしまいます。...

観る桜、食べる桜桜は北半球の温帯地域に広く分布しちて、特に日本のソメイヨシノのように美しい花の咲く種類は東アジアを中心に自生しています。一方、ヨーロッパのサクラ類は主に西アジアを原産とするセイヨウミザクラで、サクランボなどの食用に栽培されていたりします。ちなみにヤマザクラやソメイヨシノといった種類は...

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季節を問わずやっぱりビタミン・ミネラル三大栄養素は、炭水化物・蛋白質・脂質ですが、五大栄養素となるとそれにビタミンとミネラルが加わりますが、そのぐらいビタミンとミネラルは大切な栄養素です。従って、ビタミンやミネラルは一年を通して大切なのですが、春ということを考えると、春が旬の野菜を摂取して、より効率...

ひな祭りの歴史『ひな祭り（Hinamatsuri）』は、日本で毎年３月３日に祝われる女の子の成長と幸福を祈る祭りとなっていて、特別な雛人形を飾り、ちらし寿司やひしもちなどの伝統的な料理を楽しむことになっています。ひな祭りは、女の子の健康と幸せを願う行事として、昔から大切にされてきました。それではいつ...

スマホでゲームより読書以前は電車やバスに乗っていても本を読む、いわゆる読書をしている人が多かったのですが、最近ではほとんどの人がスマホの画面を見ています。ゲームをしている人、ネットサーフィンで情報収集している人、メールを打っている人さまざまですが、たまにはスマホをしまって読書してみるのも良いかと思い...

調べものはGoogleはもう古い？調べものをするときに、「ググる」という言葉があるようにとりあえずはGoogleで検索をかけるという人も多いと思います。少し前まで行われていたのが、Googleに調べたい内容のキーワードをスペースをはさんでいくつか打ち込んで検索するという方法です。すると、その内容につ...

春はイメージと違ってうつにもなりやすい多くの人が持っている『春』に対するイメージは、長い冬が終わり、雪がとけて芽吹きの時期、気温も上がり、日照時間も長くなり、暖かくなって桜の花も咲きみだれ、入学式や入社式など、新たな出発というところだと思います。しかし、春は新しい生活様式が始まり、それにより季節性う...

入浴とアロマ植物のアロマを利用して心身をリラックスさせ、健康を促進することができます。エッセンシャルオイルは、植物の花や葉、根などから抽出されますが、アロマにはリラックス効果があるものや、気分を高めるもの、集中力を高めるものなど、さまざまな香りがあり、目的や好みによって使い分けていくと良いでしょう。...