週替わりストレッチ

①脚を開いて両手を前につき片方のヒザを曲げます。
　伸ばした脚は、つま先と膝を天井方向へ
　曲げた脚は、つま先と膝を体の外側へ
②揺すりながら３０秒間、膝を曲げないように太ももの裏側を意識して伸ばします。
③反対側も同様に行います。

①お尻を壁につけ天井に向かって両脚を伸ばします。
②脚を開いて壁に足をゆだねた状態で１～２分軽くゆすります。このとき、内腿が伸びていることを意識することがポイント！

①背もたれつきの椅子を用意し、背もたれに向かってまたいで座り、脚を前にだしてつま先立ちにします。
②背もたれを持ち胸を張って腕を伸ばします。
③骨盤を突き出すように意識して上半身を小刻みに３０秒間揺らします。このとき、脚の付け根が伸びていることを意識することがポイント！

 

＜背もたれ椅子がない場合＞

①床に座って脚を開き両手を後ろにつき脚の先を外側に開きます。
②骨盤を前にだし３０秒間腰を小刻みに揺らします。

①ドアスペースを使い、ドアの前に脚を開いて座ります。
②脚の付け根をドアに近づけ両手を前についたら上半身を前に倒して上半身を小刻みに３０秒間揺らします。このとき、内腿と股関節が伸びていることを意識します。

 

＜丁度良いドアスペースがない場合＞

①脚を開き足首を外側に向け体を倒して脚の内側に手をつきます。
②腰を上下に揺らし股関節を30秒間伸ばします。

 

2016 年4月に発売され、50万部突破！