お尻歩き・お尻ぐりぐりで骨盤矯正し体をやわらかく

1. 両足を伸ばして座ります。
2. 腰を前後に動かしながらお尻で歩くように前に進みます。ちょうどお尻の骨で歩く感じで行います。
3. 目安で２０歩ぐらい前に進んだら、今度はその分お尻歩きで後ろに戻ります。
4. これを３分間続けて行います。

体を柔らかくするお尻ぐりぐりの方法についてご紹介します。

このお尻ぐりぐりをすると、骨盤の周りの筋肉が刺激され、柔らかくなります。
体が柔らかくなることで、前屈もスムーズにできるようになります。

1. まず、お尻ぐりぐりのやり方は、まずはお尻に力を入れた時にできるくぼみを見つけます。
2. くぼみが見つかったら、オモチャのゴムボールをそのくぼみのところに当てます。オモチャのゴムボールがなかったら、ゴルフボールにタオルを巻いても良いでしょう。
3. お尻にボールを当てた状態でボールの上に座ります。
4. そしてゆっくりと体重をかけて左右に２０秒間グリグリとします。力加減は、いた気持ちくらいが丁度いい強さになります。

骨盤矯正のためのお尻歩きの方法についてご紹介します。

1. まずは両足を伸ばして座ります。
2. 次に腕を前後に動かしながら普通に歩くようなスピードで左右のお尻を交互に上げて、お尻で歩くようにして前に進んでいきます。
3. ２０歩くらいを目安に前進したら、今度はそのまま前進したときとは逆の要領で、前に進んで分、お尻歩きで後ろに下がっていきます。
4. これを３分間続けて行います。

※行なうときは、つま先が開かないように気をつけます。