肩こり・腰痛に良い猫のポーズのやり方の動画解説

まず四つん這いになります。
この時、手は肩幅で、足は腰幅を意識して四つん這いになります。

背骨は床とほぼ平行になるように意識します。

この四つん這いの状態をスタートとしてストレッチをしていきます。

四つん這いの状態から、思いきり背中を上に引き上げます。
首は楽にして、ポーズがとれたらそのままの姿勢で深呼吸を５回します。

今度は、無理しない範囲で背中をしならせます。
このとき、目線は斜め上を見るようにします。
これもポーズをとった状態でゆっくりと深呼吸を５回します。

さらに余裕がある人は

太ももとふくらはぎの間のヒザの角度を直角（90度）に保ち、お尻を高くしたまま、体を前に倒していき、ヒジから床につけていきます。
このとき、足は腰幅、手と手の間は肩幅のまま行います。

できればアゴもしくは額を床につけます。
胸をなるべく床に近づけて深呼吸をします。

猫のポーズ

猫のポーズ（応用編）