①目を閉じ、椅子に深く腰掛けます。肩の力は抜いて、背筋は楽に伸ばし、両足は床につけます。
②ゆったりと深呼吸をします。
③手の平にミカンを持っていることを想像します。
ミカンの重さ、手触り、色、香りを感じます。
コツ :多くの五感で感じるようにします。お手玉のように両手を行き来させるといったイメージをしても良いでしょう。
④ミカンを持ったまま、後頭部の上にそのミカンを乗せます。
乗せる位置は、頭の後方15~20cmで、45°上の部分です。
わかりにくいので、イラストと動画を参考にしてください。
⑤後頭部の上のほうにあるミカンのバランスを取り、目を閉じた状態のまま、視野が広がっていくのを感じます。
⑥その後、静かに目を明けて、リラックスした集中状態になっているので、そのまま勉強や仕事を始めます。
目元や口元を少しゆるめ、笑みを浮かべリラックスすると良いでしょう。