ダイエットしたいのなら、しっかり体重計に乗る | 美容トピックス

「体重計に乗るとダイエットの成功率が上がる」などと言うと、ウソだ!という人もいそうですが、実は、体重計に乗るというのはダイエットの重要なポイントなのです。

体重計に乗る回数が多いとダイエットの成功率があがる?

そんな馬鹿な! それだったら、いくらでも体重計に乗ってやるよ! というツッコミが入りそうですが、もちろん、減量の努力もしないで、毎日体重計に乗るだけであれば、それは1日に30回体重計に乗ろうが、100回体重計に乗ろうが、体重は変わらないと思います。

あくまでも、減量の努力をしてという条件ですが、実際に、体重計に乗る回数が多いほど、体重が増えにくく、減りやすいという研究報告も出ています。

(Obes Res Clin Pract. 2013 (7) 5, 361-366 : Effect of weight-loss program using self-weighing twice a day and feedback in overweight and obese subject: A randomized controlled trial)

朝と夜、1日2回体重計に乗ることで、ダイエットのモチベーションにつながります。

また自分の体重の増減が、ふだん何の影響を受けているのかということが分析でき、食事内容や行動を振り返ることによって、課題や対策も見えてきます。

例えば、休み明けに体重が増えていれば、休みで家でゴロゴロしていたからかなというように、改善点が見えてくるので、ダイエットの成功につながりやすいのです。

食事制限はどの程度が良いのか

急で過度な食事制限は体によくありません。

まずは1ヵ月で1kg減らすようなペースでいくと良いでしょう。

あせりは禁物です、1ヵ月1kgといっても1年続ければ12kgになります。
体脂肪は1kgあたり7000kcalに相当します。

これから考えても、7000kcalを一気に食事制限や運動で消費しようとしたら、それは並大抵のことではないのはすぐにわかります。

それでも無理をして強行すると、当然そのリバウンドがきてしまうというわけです。
しかし、1ヵ月食事制限でとなると、1日あたり240kcal減らしていけばよいという計算になります。

こうなると随分、現実味が出てくると思います。
間食、アルコールをやめるといったことでかなり減ってくると思います。

夕食は早い時間に

ダイエットにとって、夜遅い時間の食事は好ましくありません。

夜はその後、就寝するだけですので、動いてエネルギーを消費するというわけではありません。

また夜遅い時間の食事だと、就寝中も胃腸の負担が増えてしまいます。

夜遅い時間、どうしてもというのであれば、軽めの野菜スープとか低脂肪ヨーグルトを少しという程度に抑えることがコツです。

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