睡眠時間が不足すると太りやすくなるとよく言われています。
睡眠時間と肥満の相関
サンディエゴ大学の研究では、636,095人の女性を大勝として、調査を行い、睡眠時間とＢＭＩの関係を調査しています。
ＢＭＩとは、体重（ｋｇ）／身長（ｍ）の二乗で計算されます。
その結果、睡眠時間が７時間から８時間の人がもっともＢＭＩ値が低く、睡眠時間が３時間未満になるとＢＭＩが最も高くなっていました。
また、長く寝ればいいというものではなく、睡眠時間が10時間以上の人もＢＭＩは標準以上となっていました。
これとは別に、アメリカのコロンビア大学で32～59歳の男女8000人に対して行った調査では、平均睡眠時間が7～9時間の人に比べて、4時間以下の人の肥満率は73％も高く、5時間睡眠の人でも肥満率は50％も高かったという結果が出ています。
睡眠時間が短いとデブるのは食欲とも関係
睡眠時間が短くなると太りやすいのは、食欲と関係があるのではないかということで、スタンフォード大学が研究を行っています。
その結果、8時間睡眠の人に比べて5時間睡眠の人では、グレリンという食欲ホルモンの量が約15%も多く、逆に食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌は約15％も低くなっているという結果がでています。
つまり、睡眠時間が短いということは、裏を返せば起きている時間が長いということになり、それだけ活動エネルギーを必要とするため、食欲ホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減り、結果太りやすくなってしまうのです。
短時間睡眠により、ホルモン量が変化して食欲が抑えられなくなり、食べ過ぎてしまうのです。
スタンフォード大学によると、そのボーダーラインは５時間といえます。
特に大事な眠り始めの３時間
睡眠不足は成長ホルモンとも深く関係しています。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。
短時間睡眠でこの成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、新陳代謝がうまく行われなくなり、その結果基礎代謝量が減るので、その分太りやすくなってしまうのです。
成長ホルモンは、中性脂肪を分解して筋肉を修復し、基礎代謝を上げる働きがあります。
成長ホルモンは眠り始めの３時間が重要で、眠り始めてから最初にくる深いノンレム睡眠のときに、１日に分泌される成長ホルモンの７～８割が分泌されるとされています。
眠り始めの３時間以内に目を覚ますと、たとえすぐに眠れたとしても、成長ホルモンの続きは出てこないのです。
だからこそ、眠り始めの３時間は、特に重要になってきます。
