健康や美容にいくら気をつけていても、昼間は職場や学校で周りに合わせないといけない部分もありますが、自宅にいる朝と夜は、自分のペースで健康と美容に良い習慣を実行することができます。
まずは、実行しやすい時間での習慣を身につけていくと良いでしょう。
健康と美容に朝の水
自宅でできる健康と美容のための良い習慣の１つ目は、起きてすぐに水を飲むということです。
まさに誰にでもできる超簡単な習慣です。
朝コップ１杯の水を飲むだけ。
でもたったこれだけで、これが朝起きた後、腸を動かすスイッチになるのです。
朝のコップ１杯の水が胃に入ると、胃・結腸反射といって、胃に水が入ったことによる刺激で腸の蠕動運動が促されます。この反射は特に朝、強いと言われています。
もちろん、コップ１杯の水を飲むのは、ちょっと量が多すぎてきついという人もいるかもしれませんが、そうした場合、無理につらいのにゴクゴクと飲む必要はありません。
一気飲みしなくても、ゆっくりと少しずつ飲むようにしていけば良いでしょう。
朝の水は水道水がいいのかミネラルウォーターがいいのか
朝にコップ１杯の水を飲むのは良い習慣だということはわかったけど、水道水でいいのか、ミネラルウォーターのほうがいいのか、どちらでしょうか。
わざわざミネラルウォーターを買うのが面倒だという人もいますが、通常は水道水でも十分に腸への刺激にはなりますので問題ないでしょう。
ただ、腸の働きが悪いなと感じるときは、ミネラルウォーターがオススメです。
なぜならば、ミネラルウォーターにはマグネシウムが含まれていて、これがより腸管の働きをよくしてくれるからです。
それなら、お茶やコーヒーはダメなのかというと、これも問題ありません。
お茶やコーヒーにはカフェインが含まれているので、このカフェインが脳の働きを活性化させ、朝の目覚めには良いでしょう。
目覚めると、交感神経が優位になっていきます。
健康と美容に夜のリラックス
夜の場合、これから寝るので、リラックスするのが当然といえば当然になります。
夜は、お風呂に入り、好きな音楽でも聴いてゆったりと過ごすことが大切です。
逆に心配事や不安なことを床に入ってからもいろいろ考えていると、なかなか脳が休まらずストレスを受けてしまいます。
すると本来、寝る前にリラックスして腸の働きを担う副交感神経が優位となるのですが、ストレスがあると交感神経が優位となってしまい、腸の働きも低下してしまいます。
こうなると、食欲不振や便秘などにもつながっていってしまいます。
寝る前は、楽しかったことを思い出したり、好きな音楽を聴くと良いでしょう。
