ロコモ予防・疲れ回復には太ももの筋肉をストレッチ

人間はよく下半身から衰えると言います。
最近足腰が弱ってきたと感じたり、何でもないところでつまずいたりといったことがあれば、ロコモティブシンドローム（ロコモ）予備軍かもしれません。

歳をとると、昔に比べて歩幅が狭くなったり、昔ほど速く歩けなくなったりしてきます。
また、小さな段差でつまずいてしまったり、足がもつれてしまったりするということがありますが、これなどは自分が思っている以上に実際には足が上っていないことが原因です。

こうした足の動きに深く関わっているのが、太もも周りの筋肉です。
太もも周りの筋肉をしっかりとケアすることで、質の良い筋肉を手にいれることができます。

歳をとって、段差でつまずいたり、足がもつれたりすると、筋力が弱くなったのだということで、筋力トレーニングをする人がいます。
筋肉を使うことは非常に良いことで、筋力トレーニングをすることもそれ自体は良い事なのですが、筋肉の柔軟性を考えずに筋肉トレーニングを行うと、腰や膝を傷めてしまう原因にもなりますので注意が必要です。

スポーツ選手でもストレッチを十分に行わないでプレーしたり、筋肉トレーニングをすると、ケガをしやすくなります。
特に、歳をとってからは筋肉の柔軟性ということをしっかり考えて筋肉ケアをすることが大切になってきます。

段差でつまずくことが多くなったり、足がもつれたりする人は、太ももの周りの筋肉のストレッチを行い、これらの筋肉をほぐしてあげることが大切です。

そうすることで、柔軟性のある質の良い筋肉になり、血行がよくなり、筋肉のコリがなくなり、筋肉にかかる負荷も少なくなります。そのことにより、体が疲れにくくなるのです。

太もも周りの筋肉は、大きく３つあります。
ハムストリング筋・大腿四頭筋・内転筋の３つです。

ハムストリング筋は、太ももの後面の筋肉になり、膝や股関節の曲げ伸ばしをするときに使われる重要な筋肉で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称を言います。

大腿四頭筋は、太ももの前面の筋肉になり、ハムストリング筋とともに、膝や股関節の曲げ伸ばしをするのに使われる筋肉です。

内転筋は、太ももの内側の筋肉で、股関節を動かすための重要な筋肉になっています。