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ぽっこりお腹だって怖くない! ゾンビ座りに5秒足踏み
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くびれ筋を鍛える有効な方法として、ぞんび座り、5秒足踏みがあります。
それでは、その具体的なやり方をみていきましょう。
椅子に浅く座って、脚を肩幅ぐらいに広げます。
次に背筋を伸ばし手を前にあげ、ぞんびみたいな格好になって、5秒間、息をはきつつ背中を丸めていきます。
それから5秒かけて、息を吸いながら元に戻していきます。
これを3回繰り返せばいいのです。
ポイントは、食後2時間ぐらいを目安に行うことと、ゆっくり行うことが大切です。
このぞんび座りで、腸腰筋を鍛えることができます。
空腹のときにゾンビ座りや5秒足踏みは、空腹時にやると筋肉をエネルギーとして利用してしまいます。
食事のあと2時間後に行うことで、食べたタンパク質がエネルギーとして効率的に利用できます。
椅子に深く座り、足を90度に曲げ、その状態で片足を5秒かけてゆっくり上げ、さらに5秒かけておろします。
これをもう片方の足で同じように行います。
ゆっくりと行うことがポイントです。