たった５分で食後の血糖値を下げるエクササイズ

「糖尿病が強く疑われる者」は約1,000万人ほどと推計されていて、増加しています。
さらに「糖尿病の可能性を否定できない者」も約1,000万人いると推計されています。

健康診断などで糖尿病と診断されなくても、最近では『隠れ糖尿病』という言葉があるように、食後に血糖値が上昇する状態も、健康によくないということで話題になっています。

隠れ糖尿病が悪いと言われる理由
なぜ、『隠れ糖尿病』が良くないのかというと、血糖値は、上昇しすぎると血管を傷つけて、さまざまな心血管系の病気につながってしまいます。

病院や健康診断では、ほとんどが空腹時に採血をして血糖値を測定しています。
これにより糖尿病かどうかを診断しているのですが、実は空腹時に血糖値が上がって糖尿病と診断される段階では、糖尿病は進んでいる状態といえます。

軽症の場合は食後２～３時間程度血糖値が上昇しているケースがあり、これは糖尿病の診断からもれてしまう場合があることから『隠れ糖尿病』とも呼ばれています。

食後の血糖値を下げるのに有効な手段として、運動があります。

しかし、現代人はいろいろと忙しく、じっくりと運動をしてる時間なんかないという人もいると思います。
そこで、金スマでも紹介されていた、『たった５分で食後の血糖値を下げるエクササイズ』をご紹介します。

このエクササイズを食後に行うことで糖尿病予防や血糖値改善に有用であるとされています。
たった５分のエクササイズで、１時間のウォーキング、１５分間のジョギングに匹敵する運動になっているので、時間がない人にもオススメです。

このエクササイズは、身体の構造と仕組みを理解しサポートを行うトレーナーであるフィジカルトレーナーとして活躍している米国スポーツ医学会認定運動生理学士でもある中野ジェームズ修一氏が考案されたもので、実際に、食後にこのエクササイズを行い、食後の血糖値の上昇が抑えられ糖尿病予防や血糖値改善につながるという研究報告も行なわれています。

用意するもの
背もたれのある椅子を２つ

たった５分、５つのエクササイズを行います

1. 屈伸体操
2. 片足曲げ体操
3. もも上げ体操
4. 沈み込みもも上げ体操
5. 屈伸もも上げ体操

屈伸体操

1. ２つ椅子を用意して両脇に置き、椅子の背もたれを両手で持ちます。
2. 後ろ側に椅子があると思って空気椅子をする要領で腰を落としていきます。
3. これを20回繰り返します。

ひざは外側をむいてるようにするとひざを痛めにくいです。
深く沈み込めば込むほど負荷がかかりますが、無理しないことが大切です。

片足曲げ体操

1. ２つ椅子を用意して両脇に置き、椅子の背もたれを両手で持ちます。
2. 足を前後に開きます。
3. 下に沈むように腰を落としていきます。
4. これを10回行い、左右の足を入れ替えて逆の足も10回、左右合計20回行います。

もも上げ体操

1. ２つ椅子を用意して両脇に置き、椅子の背もたれを両手で持ちます。
2. 右足を前にして左足を後ろにします。
3. 後ろの足をグッと持ち上げます。
4. 元の位置に戻します。これを10回繰り返します。
5. 左右を入れ替え、左足を前にして右足を後ろにし同様に10回、左右合計20回行います。

沈み込みもも上げ体操

1. ２つ椅子を用意して両脇に置き、椅子の背もたれを両手で持ちます。
2. 右足を前にして左足を後ろに下げます。
3. そのまま深く沈みこんでからもも上げをします。
4. 元の位置に戻します。これを10回繰り返します。
5. 左右を入れ替え、左足を前にして右足を後ろにし同様に10回、左右合計20回行います。

屈伸もも上げ体操

1. ２つ椅子を用意して両脇に置き、椅子の背もたれを両手で持ちます。
2. 足を横に開いて下に沈み込んでいきます。
3. 立ち上がってももを上げて反対の手でタッチします。
4. 元の位置に戻ってまた沈み込みます。
5. 先ほどの足と逆のももを上げて反対の手でタッチします。これを左右合計で20回行います。