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内臓の疲れをとるおなかもみ上げ
内臓が疲れてくると姿勢が悪くなり体全体も疲れやすくなってきたり、質の良い睡眠がとれなくなってきたりします。内臓の疲れをとる方法の一つとして話題になっている『おなかもみ上げ』について簡単に解説してみました。
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おなかもみ上げのやり方
おなかのもみ上げをすることで、内臓の調子があがり、良い姿勢がとりやすくなり、血液やリンパの循環が改善されます。そうすることで疲れが取れやすくなったり睡眠の質が向上したりしてくるのです。
準備段階での３つのおなかさすり
それでは、さっそく、おなかもみ上げのやり方について説明していきます。
おなかもみ上げを行うときの姿勢ですが、次のうちのいずれかで行います。
ですので自宅でも、オフィスでも１分から２分もあればできるものになっています。
準備段階として、まずはおなかを手でさすっていきます。
図で示した１から３の場所を手でさすっていきます。
- 肋骨ののすぐ下の壁際のラインを左右同時に１０往復さすっていきます。
- 股関節の部分のラインを左右同時に１０往復、ちょうどコマネチをするようにさすっていきます。
- おなか全体に円を描くような形で、１０回転、おなかに向かって時計回りに１０回転させてさすっていきます。
８つのエリアのもみ上げ
おなかを手でさする準備段階が終わったら、いよいよ８つのエリアを、もみ上げていきます。
図で示した部分が、それぞれ関係している主な内臓です。
８つのエリアを押していって、痛かったり硬くなっている部分が疲れている部分になりますので、ここを重点的にもみ上げていきます。
実際に、おなかもみ上げをする８つのエリアのポイトは、ヘソから指４本分移動した場所になります。
ちなみに、３と５は、肋骨近くになるはずです。
押し方のポイントは、押す順番は、１から８まで番号の順に沿って押していきます。
両手の人差し指・中指・薬指の３本を揃えた状態で、小指は自然に添えるような感じで押していきます。
押す強さは、指の第一関節まで隠れるくらいの感じで押します。
おなかはデリケートな部分です。痛すぎないように注意しましょう。
おなかもみ上げ（基礎編・上級編）
おなかもみ上げ（基礎編）
おなかもみ上げの基礎編として、押していって痛かったり、硬かったりした部分について、おなかもみ上げを行っていきます。
まずは基礎編として、押した状態で中を軽く揺さぶるイメージで上下に揺さぶってみます。
１から８までの部分を押していった時の要領で、指の第一関節まで隠れるくらいの感じで押した状態から、中を軽く揺さぶるイメージで上下に揺らしてみます。
おなかもみ上げ（上級編）
上級編として、押した状態で中を円を描くように揺さぶるイメージで刺激をします。
指の第一関節まで隠れるくらいの感じで押した状態から、そのままぐるぐると回す感じで、おなかに向かって時計回りに回して刺激をします。
上下に揺らす時とくらべて１．４倍の刺激が得られると言われています。
１セット、時間としてだいたい１分から２分程度行うと良いでしょう。
１日のうちに何回やってもＯＫですが、お風呂上りから寝る直前までの間がベストタイムです。
おなかもみ上げのやり方・動画でのまとめ
おなかもみ上げの方法について、わかりやすく動画でもまとめてみましたので、ご参考にしてください。
なお、こちらはテレビで紹介されていたもので、具体的な内容については、1日1分で人生が変わるおなかもみ上げ をご覧ください。