スタンフォード式疲労回復法

スタンフォード式疲労回復法に関連した、疲労回復のための疲れがとれる呼吸法・簡単な動作・入浴法などをご紹介します。

 

特にＩＡＰ呼吸法とも呼ばれている腹圧呼吸について説明していきます。

IAP呼吸法は別名腹圧呼吸ともいいます。

 

腹式呼吸は息を吸う時におなかをふくらませて、息を吐くときにおなかをへこませますが、腹圧呼吸＝IAP呼吸法では、息を吐くときにもおなかをふくらませます。

 

1.5秒かけて鼻から目一杯息を吸い込み、お腹をふくらませる。
.お腹をふくらませたまま、5～7秒かけて息を吐く。

 

腹圧呼吸＝IAP呼吸法のメリット

「IAP呼吸法」を実践すると、次のような効果が期待できます。

 

　体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

　正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

　中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」になる

　体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる

　無理な動きがなくなるとは、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

腹圧呼吸＝IAP呼吸法のやり方

1. 背中・お尻・ヒザが９０度になるように座る。
2. 手の甲を太ももにおき、足の付け根を軽く押す。
3. その指が前に動くようにおなかを膨らませ、鼻からゆっくり息を吸う。
4. おなかを膨らませたまま、口からゆっくり息を吐く。

ポイント・・・吸う時・吐く時はおなかの圧をキープする。
・１日２分間行う

 

わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

体がリラックスして、立っていても疲れなくなります。

 

1. 足を肩幅くらいに開く。
2. 腰骨を中心に左右に揺れて、重心を交互に移動させる。

 

わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

 

肩がよく凝る人は、肩こりの解消にも役立ちます。

 

1. 両手の指先を肩の上に軽く置く。
2. 指が肩から離れないよう、腕を前から後ろへ大きく回す。

ポイント・・・できるだけ胸を前に出すように、ヒジを遠くに回すように肩甲骨を動かす。
・１日１０回ほど行う

 

わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

つらい１日の足の疲れも、足トントンでスッキリ軽くなります。

 

1. 背中・お尻・ヒザが９０度になるように座る。
2. ツマ先を床につけ、カカトを１５秒間上げ下げする。
3. カカトを床につけ、ツマ先を１５秒間上げ下げする。

 

わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

準備：浴槽に約３８℃のお湯をはり、シャワーは水が出るようにしておきます。

 

1. 水シャワーを１分間浴びる。
2. 入浴を３０秒行い、次に水シャワーを３０秒浴びる　これを５セット行う。
3. 最後の水シャワーは１分間。

 

水シャワー１分　⇒　
38℃のお湯で入浴30秒　⇒　水シャワー30秒　⇒
38℃のお湯で入浴30秒　⇒　水シャワー30秒　⇒
38℃のお湯で入浴30秒　⇒　水シャワー30秒　⇒
38℃のお湯で入浴30秒　⇒　水シャワー30秒　⇒
38℃のお湯で入浴30秒　⇒　水シャワー１分

 

◎ポイント・・・汗をたくさんかくため、入浴前後に必ずコップ１杯の水を飲む。
※スーパー回復浴は、高齢者や持病がある方は医師と相談してから行ってください