内 容

スタンフォード式疲労回復法

スタンフォード式疲労回復法に関連した、疲労回復のための疲れがとれる呼吸法・簡単な動作・入浴法などをご紹介します。

 

特にIAP呼吸法とも呼ばれている腹圧呼吸について説明していきます。

疲労を回復する「腹圧呼吸法」(IAP呼吸法)

IAP呼吸法は別名腹圧呼吸ともいいます。

 

腹式呼吸は息を吸う時におなかをふくらませて、息を吐くときにおなかをへこませますが、腹圧呼吸=IAP呼吸法では、息を吐くときにもおなかをふくらませます。

 

1.5秒かけて鼻から目一杯息を吸い込み、お腹をふくらませる。
.お腹をふくらませたまま、5~7秒かけて息を吐く。

 

腹圧呼吸=IAP呼吸法のメリット

「IAP呼吸法」を実践すると、次のような効果が期待できます。

 

  •  体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる
  •  正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる
  •  中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」になる
  •  体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる
  •  無理な動きがなくなるとは、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

     

    IAP

     

    腹圧呼吸=IAP呼吸法のやり方

    1. 背中・お尻・ヒザが90度になるように座る。
    2. 手の甲を太ももにおき、足の付け根を軽く押す。
    3. その指が前に動くようにおなかを膨らませ、鼻からゆっくり息を吸う。
    4. おなかを膨らませたまま、口からゆっくり息を吐く。

    ポイント・・・吸う時・吐く時はおなかの圧をキープする。
    ・1日2分間行う

     

    わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

  • 疲れない立ち方「ゆらゆら立ち」

    体がリラックスして、立っていても疲れなくなります。

     

    1. 足を肩幅くらいに開く。
    2. 腰骨を中心に左右に揺れて、重心を交互に移動させる。

     

    わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

    肩こり解消法「肩甲骨ぐるぐる」

     

    肩がよく凝る人は、肩こりの解消にも役立ちます。

     

    1. 両手の指先を肩の上に軽く置く。
    2. 指が肩から離れないよう、腕を前から後ろへ大きく回す。

    ポイント・・・できるだけ胸を前に出すように、ヒジを遠くに回すように肩甲骨を動かす。
    ・1日10回ほど行う

     

    わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

    下半身疲れ解消法「足トントン」

    つらい1日の足の疲れも、足トントンでスッキリ軽くなります。

     

    1. 背中・お尻・ヒザが90度になるように座る。
    2. ツマ先を床につけ、カカトを15秒間上げ下げする。
    3. カカトを床につけ、ツマ先を15秒間上げ下げする。

     

    わかりやすいように動画の解説も参考にしてください。

    疲労を早く解消できる「スーパー回復浴」

    準備:浴槽に約38℃のお湯をはり、シャワーは水が出るようにしておきます。

     

    1. 水シャワーを1分間浴びる。
    2. 入浴を30秒行い、次に水シャワーを30秒浴びる これを5セット行う。
    3. 最後の水シャワーは1分間。

     

    水シャワー1分  
    38℃のお湯で入浴30秒  水シャワー30秒 
    38℃のお湯で入浴30秒  水シャワー30秒 
    38℃のお湯で入浴30秒  水シャワー30秒 
    38℃のお湯で入浴30秒  水シャワー30秒 
    38℃のお湯で入浴30秒  水シャワー1分

     

    ◎ポイント・・・汗をたくさんかくため、入浴前後に必ずコップ1杯の水を飲む。
    ※スーパー回復浴は、高齢者や持病がある方は医師と相談してから行ってください

     

    関連ページ

    のどを鍛えれば、肺炎の予防になる
    健康・美容のホットなトピックスを取り上げ、解説していきます。
    認知症予防・改善に実績があるコグニサイズ
    認知症の予防・改善につながるとして、テレビや雑誌でも注目をされているコグニサイズについて説明していきます。
    雨の日も、テレビをみながらできる有酸素運動、スローステップ健康法
    健康・美容のホットなトピックスを取り上げ、解説していきます。
    加齢による転倒リスクを減らす神経びんびん体操
    ためしてガッテンで体の動きは筋肉を支配している神経の働きをよくすることが大切であるという研究が紹介されています。
    腰痛を劇的に改善する珍体操
    股関節がスムーズに動かないことで腰に負担がかかって起こる股関節腰痛のチェック法、改善法について解説します。
    ヒルドイドの有効成分、ヘパリン類似物質とは
    ヒルドイドの有効成分であるヘパリン類似物質は、角質の水分保持作用に優れていて、皮脂欠乏症(乾皮症)の治療に用いられます。美容目的にはヘパリン類似物質を配合した薬用化粧品があります。
    健康経営の考え方
    少子高齢化社会となり、ますます健康経営のあり方が注目されてきています。健康経営について、従業員と企業それぞれの視点におけるメリットなどをまとめてみました。
    ヒザ裏を伸ばしてヒザ痛・腰痛に効くエクササイズ
    ヒザ痛や腰痛に悩まされている人は、その原因がヒザ裏の固さにある場合があります。前屈して手が床につかない人は、特にヒザ裏をやわらかくすることが大切です。
    お尻歩き・お尻ぐりぐりで骨盤矯正し体をやわらかく
    体が柔らかい人の多くは、血管年齢が若いことが判明しています。体が固い場合は、骨盤がずれていたり、骨盤のまわりが固くなっている場合が多いのですが、お尻歩きやお尻ぐりぐりをすることで柔らかくすることができます。その方法をご紹介します。
    肩こり・腰痛に良い猫のポーズのやり方の動画解説
    多くの人が悩む肩こりや腰痛に良く効く猫のポーズを、わかりやすく動画解説しました。
    脂肪も糖質も燃焼させるスロースクワットと3つの筋肉
    桃色筋肉を鍛えて脂肪や糖質を燃焼させるスロースクワットの方法を動画で紹介するとともに、遅筋(タプ1)・速筋(タイプ2a)・速筋(タイプ2b)の3つのタイプの筋肉について解説します。
    内臓の疲れをとるおなかもみ上げ
    内臓が疲れてくると姿勢が悪くなり体全体も疲れやすくなってきたり、質の良い睡眠がとれなくなってきたりします。内臓の疲れをとる方法の一つとして話題になっている『おなかもみ上げ』について簡単に解説してみました。