秋バテとは何か、原因と対策をわかりやすく解説していきますので、元気に秋を過ごすためのヒントをチェックしていきましょう。
秋バテとは、夏の疲れを引きずって、気温差や自律神経の乱れなどによって体調を崩す状態のことを言います。
つまり「秋バテ」とは、夏の終わりから秋にかけて現れる体調不良の総称のことを指し、「だるさ、食欲不振、眠気、肩こり、頭痛、イライラ、冷えなど」、人によって症状はさまざまなのです。
その主な原因は、夏に蓄積された疲労や、冷房による冷え、自律神経の乱れと言われています。
それじゃ夏バテとどう違うんだろうということになると思いますが、夏バテとの大きな違いは、そのタイミングとメカニズムになります。
『夏バテ』が主に暑さと冷たい飲食物の取りすぎによって起こる消化機能の低下が中心なのに対し、『秋バテ』はそれに加えて「寒暖差」や「日照時間の減少」が関係しています。
夏から秋に向けて日が短くなることで自律神経が乱れやすくなり、気分の落ち込みや疲労感を感じやすくなるのです。
つまり秋バテは、夏の疲れを引きずったまま、気温差や環境の変化に体が対応できずに起こる不調で、放っておくと、風邪をひきやすくなったり、免疫力が落ちたりするため、早めの対策がポイントになってきます。
秋バテにはいろいろな症状があるのですが、いくつかの特徴的な症状があります。
朝起きるのがつらい、眠りが浅い
身体がだるい、疲れやすい
食欲が出ない、胃がもたれる
手足の冷えを感じる
肩こりや頭痛が気になる
気分が落ち込みがち、集中力がない
これらは秋バテの代表的な症状です。
一見すると、風邪やストレスのせいにも思えますが、夏の生活習慣の名残が影響している場合もあるのです。
夏の間に冷たい飲み物や冷房に慣れてしまった体は、秋の冷えや朝晩の気温差に対応しにくくなってしまいます。
さらに季節の変わり目はホルモンバランスや自律神経の働きが不安定になりやすく、心身に影響を及ぼします。
大切なのは、これらの症状を「季節のせいだから仕方ない」と軽視せず、体と心の両面からケアしていくことです。
秋バテを予防・改善するためには、日々の生活習慣を整えることが第一です。特に意識したいのが「自律神経を整える」生活リズムです。
まず、朝起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットします。
それにより睡眠の質が向上し、起床・就寝時間を一定に保ちやすくなり、生活にリズムを取り戻すことができます。
次に、シャワーだけでなく湯船に浸かる習慣も有効です。
人間は、38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果と血行促進が期待できます。
そして運動不足は秋バテを悪化させる一因とも言われるほどで、適度な運動も効果的で、ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで、気分転換できるとともに代謝アップにもつながり一石二鳥です。
食習慣は生活習慣の中でも大きなウェイトをしめ、秋バテを改善する場合も、体を内側からケアできる「食事」は重要なファクターになってきます。
秋バテの場合、夏に冷たい飲食物を摂りすぎて胃腸が弱った状態なので、それを労わりつつ、体を温める食材を積極的に取り入れていくと良いでしょう。
エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的なビタミンＢ群、体力や免疫力の維持に欠かせない蛋白質、だるさやめまいの予防になる鉄分をしっかり摂るように心がけましょう。
ビタミンＢ群は豚肉、納豆、卵などから、蛋白質は鶏むね肉、魚、大豆製品などから、鉄分はレバー、ひじき、赤身肉などから摂取できます。
それに加えて体を温め、血行を促進する作用があるショウガやにんにくもオススメの食材です。
弱った胃腸には、秋の旬食材であるさつまいも、かぼちゃ、きのこ、さんま、れんこんなどが栄養豊富でオススメです。
秋になると「季節性うつ」や「秋のブルー」とも呼ばれ、「なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる方も少なくないようです。なぜ秋にこのような現象が起こるのかというと、日照時間の減少により脳内のセロトニン（幸せホルモン）が減少することで起こるのではないかといわれています。
これに対処するには、朝日を浴びることが非常に効果的なので、天気が悪い日でも、カーテンを開けて光を取り込んでみましょう。
これだけで脳がリセットされます。
また、人と会話をする、外出をする、自然に触れる、音楽を聴く、アロマを焚く、日記を書くなど、自分なりのリラックス方法を見つけることも大切で、「ちょっと疲れてるかも」と自分の心に目を向け、無理に頑張ろうとしないことも重要です。
秋は、美味しい秋の味覚を味わいながら、少し立ち止まって自分の体と心を見直すのにちょうど良い季節なのかもしれません。
